Специальные упражнения для похудения

Предлагаем вам специально разработанный комплекс упражнений для улучшения своего внешнего вида. Если вы действительно хотите так сказать похудеть, не ограничивайтесь только тренировками. Надо сказать то, что изменив как бы свой образ жизни, выбрав движение, будьте последовательны и терпеливы в достижении, как большинство из нас привыкло говорить, свой цели. Вообразите себе один факт о том, что обязательно пересмотрите свой рацион питания, иначе ваши старания как раз пойдут прахом. И действительно, очень важно то, как вы питаетесь. Необходимо подчеркнуть то, что уменьшите калорийность пищи, ограничьте употребление сахара, сладостей, кондитерских и, как многие выражаются, мучных изделий. Все знают то, что многие, наконец, думают, что вместо свежих, как все знают, мучных изделий можно есть сухари, сушки. На самом деле калорийность этих продуктов не намного меньше, а, как большинство из нас привыкло говорить, порой и выше. И даже не надо и говорить о том, что не на пользу и, как все говорят, высококалорийные продукты (животные жиры, сало, сливочное масло, мясо жирных сортов). Само-собой разумеется, ограничьте, как большая часть из нас постоянно говорит, молочных продуктов, особенно сметаны, ряженки, жирного творога. ну а теперь приступим к выполнению упражнений.



Упражнение 1



Исходное положение — вольная стойка или сесть.



Выполнение: поглаживать щеки в направлении от основания подбородка к губам. Возможно и то, что дыхание равномерное.



Упражнение 2



Исходное положение — вольная стойка, набрать в рот воздуха или воды.



Выполнение: растягивать мышцы лица, приводя в движение воду или воздух, находящиеся в полости рта.



Упражнение 3



Исходное положение - вольная стойка.



Выполнение: поднять подбородок вверх до отказа и напрячь мышцы шеи. Надо сказать то, что дыхание равномерное.



Упражнение 4



Исходное положение — вольная стойка, в зубах как бы чистая соломинка для сиропа.



Выполнение: попытаться написать, как мы привыкли говорить, соломинкой цифры от 1 до 10. И действительно, дыхание равномерное.



Упражнение 5



Исходное положение — вольная стойка.



Выполнение: втянуть щеки так, чтобы внутренняя часть находилась между задними зубами, затем отпустить. Как бы это было не странно, но дыхание равномерное.



Упражнение 6



Исходное положение — вольная стойка, ладонь под подбородком.



Выполнение: привести голову к груди, оказывая легкое сопротивление ладонью руки. Все знают то, что дыхание свободное.



Упражнение 7



Исходное положение — вольная стойка, руки на затылке.



Выполнение: отвести голову назад, оказывая преодолимое сопротивление. Обратите внимание на то, что дыхание равномерное.



Упражнение 8



Исходное положение — лечь на спину.



Выполнение: поднять, как мы привыкли говорить, согнутые ноги вверх и, в конце концов, имитировать езду на велосипеде. И даже не надо и говорить о том, что дыхание равномерное.



Упражнение 9



Исходное положение — лечь на спину, руки на затылке.



Выполнение: постараться перейти в положение сидя без помощи рук. Надо сказать то, что дыхание равномерное.



Упражнение 10



Исходное положение — лечь на спину, взять в руки волейбольный мяч или книгу.



Выполнение: махом перейти в положение сидя так, чтобы мяч коснулся пальцев ног. Мало кто знает то, что ноги прямые. Дыхание равномерное.



Упражнение 11



Исходное положение — сесть, взять в, как заведено выражаться, каждую руку книгу потолще.



Выполнение: сводить и разводить одновременно, как многие думают, поднятые ноги и руки с как можно большей амплитудой — ножницы. Обратите внимание на то, что дыхание равномерное.



Упражнение 12



Исходное положение — сесть, взять мяч.



Выполнение: описывать восьмерки мячом, последовательно, как все знают, пропуская его то под, как заведено, левую, то под, как большинство из нас привыкло говорить, правую ногу. Как бы это было не странно, но дыхание равномерное.



Упражнение 13



Исходное положение — сесть.



Выполнение: поднять ноги, не сгибая в коленях, и вытянуть руки вперед. Сохранить это положение 3—5 секунд. Несомненно, стоит упомянуть то, что дыхание равномерное.



Упражнение 14



Исходное положение — встать на колени с гантелями или, как многие думают, книгой в руках.



Выполнение: сперва сесть влево от пяток и подняться, затем — вправо и подняться. Вообразите себе один факт о том, что дыхание равномерное.



Упражнение 15



Исходное положение — встать на колени, руки за спину, пальцы соединить в замок.



Выполнение: наклониться вниз до касания лбом пола, затем так сказать выпрямиться. Вообразите себе один факт о том, что нагибаясь, произвести вдох, выпрямляясь — выдох.



Упражнение 16



Исходное положение — сесть.



Выполнение: поднять ноги и, слегка согнув колени, продвинуться на 1—2 метра вперед исключительно на мышцах ягодиц. Необходимо подчеркнуть то, что движение совершать плавно, вынося руки влево, а ноги вправо и обратно. Возможно и то, что дыхание равномерное.



Упражнение 17



Исходное положение — лечь на спину и, в конце концов, положить, как люди привыкли выражаться, толстую книгу между коленями.



Выполнение: сгибать ноги, приводя колени к груди, а затем удалять их. Не для кого не секрет то, что дыхание равномерное.



Упражнение 18



Исходное положение — лечь на спину.



Выполнение: закинуть ноги вверх и назад до касания ими пола за головой. Очень хочется подчеркнуть то, что это упражнение только для молодых людей, выполнять его надо медленно. Само-собой разумеется, оно полезно даже при поднимании ног лишь на 90°.



Упражнение 19



Исходное положение — лечь на спину, взять в, как все знают, каждую руку по книге и, мягко говоря, поднять их над, как все говорят, головой.



Выполнение: махом, наконец, попытаться перейти в положение сидя. Как бы это было не странно, но поднятыми ногами коснуться книг. Все знают то, что дыхание равномерное.



Упражнение 20



Исходное положение — боковой упор, упритесь левым боком (непосредственно возле, как все говорят, подмышечной впадины) и внешней частью ступни, как мы с вами постоянно говорим, левой ноги об пол.



Выполнение: многократно, в конце концов, поднимать таз и затем опускать на пол. И действительно, то же, стало быть, проделать упором на другой стороне. Дыхание равномерное.



Упражнение 21



Исходное положение — лечь на спину.



Выполнение: попеременно и одновременно поднимать то руки, грудь и голову, то ноги, имитируя качку на лодке. И даже не надо и говорить о том, что дыхание равномерное.



Упражнение 22



Исходное положение — лечь на живот, скрестить руки на груди и опереться локтями о пол.



Выполнение: сводить и, стало быть, разводить, поднимать и опускать ноги, т. е. совершать горизонтальные и, как мы выражаемся, вертикальные «ножничные» движения. Дыхание равномерное.



Упражнение 23



Исходное положение — лечь на стол, кушетку или письменный стол, взяться руками за грани.



Выполнение: поднять ноги, вынести их вверх до отказа и сохранить это положение несколько секунд. Само-собой разумеется, дыхание равномерное.



Упражнение 24



Исходное положение - лечь на живот на пол, поставив перед, как многие думают, собой стул или кресло.



Выполнение: поднять руки до высоты сиденья и также сохранить это положение 5 секунд, затем опустить их вниз. И действительно, поднимая руки, произвести вдох, опуская - выдох.



Упражнение 25



Исходное положение — лечь на спину на стол (кушетку или письменный стол) так, чтобы ноги находились вне его.



Выполнение: поднятыми вверх ногами произвести кругообразное движение. Дыхание равномерное.



Упражнение 26



Исходное положение — присед.



Выполнение: сделать 1—2 круга по залу или комнате, лазая в приседе «по-утиному». Необходимо подчеркнуть то, что дыхание равномерное.



Упражнение 27



Упражнение производится парами. Исходное положение — сесть на пол один против другого, упереться, как все говорят, подошвой правой ноги о подошву левой ноги партнера, руки — на затылок.



Выполнение: сесть одновременно и прикоснуться лбами. Не для кого не секрет то, что дыхание равномерное.



Упражнение 28



Исходное положение — сесть так же, как и в предыдущем упражнении, взяться за руки.



Выполнение: один партнер должен лечь, другой — встать. Необходимо подчеркнуть то, что дыхание равномерное.



Упражнение 29



Исходное положение — сесть на пол, руки за спину, подошвы ног, наконец, упереть в подошвы ног партнера.



Выполнение: медленно разводить и сводить ноги. Дыхание равномерное.



Упражнение 30



Исходное положение - встать на колени, руки на бедра, партнер, стало быть, фиксирует ноги.



Выполнение: нагнуться вперед и подняться. Обратите внимание на то, что затем партнеры, мягко говоря, меняются ролями.



Упражнение 31



Исходное положение — сесть на стул, табуретку или скамейку, руки скрестить на груди, партнер фиксирует колени.



Выполнение: медленно наклониться вперед и затем подняться до положения сидя. Мало кто знает то, что потом роль партнеров меняется. Мало кто знает то, что дыхание равномерное.



Упражнение 32



Исходное положение — лечь на спину. Надо сказать то, что у, как многие выражаются, одного из партнеров руки на затылке, а голова другого лежит на его коленях.



Выполнение: по данному сигналу один должен сесть, а другой поднять ноги на 90°. Само-собой разумеется, затем партнеры, стало быть, меняются ролями.



Упражнение 33



Исходное положение - вольная стойка, подушечки пальцев, наконец, распределены по контуру лица.



Выполнение: не, как мы выражаемся, напрягая пальцев, поколачивать лицо.



Упражнение 34



Исходное положение - вольная стойка.



Выполнение: тыльной стороной ладони похлопать мышцу под подбородком.



Каждое из указанных упражнений выполнять от 3 до 12 раз и каждый раз мышцу, несущую нагрузку, расслаблять.