Что кушать после тренировок

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать, как мы привыкли говорить, новые и, как многие выражаются, новые рекорды. Обратите внимание на то, что а что можно сказать об, как многие выражаются, обычных людях? Ты пытаешься, наконец, выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Необходимо отметить то, что так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?



Однако, есть, как все говорят, некоторые преимущества в понимании, как заведено, того, как, стало быть, работает, как все знают, твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Очень хочется подчеркнуть то, что основное, в конце концов, правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для, как мы с вами постоянно говорим, правильной работы.



Размер порций, время приёма и её содержание после и до тренировок могут как раз играть, как мы с вами постоянно говорим, значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело наконец-то восстанавливается, а также будут ли как бы съеденные калории использованы в качестве топлива или как бы запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения, как большая часть из нас постоянно говорит, максимальной отдачи от, как мы с вами постоянно говорим, спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле.



Потребность в жидкости после тренировки.



Обычный человек во время, как заведено, часовой тренировки средней интенсивности, мягко говоря, теряет около 1 литра жидкости. И даже не надо и говорить о том, что поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл, как мы с вами постоянно говорим, чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий), чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. И даже не надо и говорить о том, что если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует также выпивать ещё больше. Все знают то, что также как бы следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и, как многие выражаются, различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после тренировки мы рекомендуем тебе наконец-то употребить ещё и, как мы привыкли говорить, любой спортивный напиток (содержащий электролиты).



Питание после тренировки.



Если ты нормально питаешься согласно нашим рекомендациям и укладываешься в рекомендуемые коридоры, которые тебе, мягко говоря, рассчитывает наша программа, то в общем и целом у тебя всё в порядке. Все знают то, что но помни о том, что после тренировки многим людям так сказать хочется есть, и именно в этот период времени они так сказать начинают употреблять продукты, совершенно не нужные их организму. Необходимо отметить то, что неправильное питание после тренировки (вызванное голодом) может пагубно наконец-то сказаться на организме, который вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), начнёт их запасать.



Давай попробуем, в конце концов, разобраться, как же выглядит идеальное питание.



Калории. Всем известно о том, что в идеале необходимо, вообщем то, потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки. Само-собой разумеется, если, скажем, ты сжигаешь 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300.



Не переживай насчёт того, что пропадёт весь эффект от тренировки. Само-собой разумеется, это не так. Обратите внимание на то, что пока ты питаешься в пределах, как мы выражаемся, рекомендуемого коридора калорий, твой процесс похудения в безопасности.



Углеводы. Все знают то, что около 60% калорий (которые составляют 50% от, как многие выражаются, сожженных калорий) должны быть из углеводов. Надо сказать то, что вопреки, как мы с вами постоянно говорим, распространённому мнению, после тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки. Возможно и то, что именно углеводы наконец-то идут на восстановление, в конце концов, гликогена (топлива для мышц). Очень хочется подчеркнуть то, что среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час.



Именно сейчас для питания отлично, вообщем то, подойдут, как многие думают, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Вообразите себе один факт о том, что твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.



Белки. И действительно, хотя углеводы крайне важны, не стоит забывать и о "хороших" белках. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц. Не для кого не секрет то, что около 25% калорий, съедаемых после тренировки, должны быть из белков - это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей.



Жиры. И действительно, есть, как многие думают, много жиров после тренировки, конечно, не рекомендуется. Тебе требуется менее15% калорий, вырабатываемых из жиров - это менее 10 грамм.



Идеальное время для питания после тренировки - от 30 минут до 2 часов.



Однако если ты не хочешь (или не можешь) есть прямо после тренировки, не переживай. Твой организм восстанавливает мышцы в течение 24 часов после окончания занятий. Если есть возможность, то хотя бы чуть-чуть перекуси пищей, богатой углеводами и белками, как можно скорее после окончания тренировки.



Предлагаем тебе несколько примеров еды после окончания, как всем известно, спортивной тренировки:



* Цельнозерновой хлеб с сыром



* Сухофрукты и орехи



* Йогурт с фруктами



* Фруктовый сок с сыром



* Омлет с овощами и лавашем



* Хлопья с молоком



* Яйца и хлебцы



* Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей



* Креветки и тофу



* Крекеры с, как люди привыкли выражаться, нежирным сыром



* Белковый или энергетический батончик



* Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.



Самое главное - это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы, мягко говоря, подпитывать его, как все знают, должным образом. Очень хочется подчеркнуть то, что правильное питание в правильное время после тренировок, вообщем то, поможет тебе постоянно, в конце концов, восполнять запасы энергии, улучшать свою производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры.